Uansett hvor vant du er til å fly, eller hvor godt forberedt du er, finnes det én ting som kan ødelegge selv for de mest erfarne reisende: jetlag.
Planlegg på forhånd
Det er lurt å planlegge anti-jetlag-strategien før du flyr. Velg om mulig en flyvning som gjør at du ankommer reisemålet om kvelden. Ja, du kommer til å være utslitt, men du kommer deg mye raskere.
Reis uthvilt hjemmefra
Start reisen godt uthvilt. Et par dager før avreise kan det være lurt å begynne å tilpasse søvnen etter reisemålet. Kom inn i en ny rytme. Reiser du vestover, bør du begynne å legge deg senere enn normalt. Reiser du østover, bør du legge deg tidligere i dagene før avreise.
Har du fått en god natts søvn før flyturen, har du større sjanse for å takle overgangen mellom tidssonene.
Få litt sol
Så snart du har landet, er det lurt å komme seg ut og få litt sol i ansiktet. Naturlig dagslys hjelper kroppen med å tilpasse seg den nye tidssonen.
Unngå kaffe og alkohol
Koffein gjør det vanskeligere å sove, og effekten av alkohol kan bli sterkere når du flyr. I tillegg kan begge deler gjøre deg dehydrert.
Hold deg våken
Hvis du sovner kl. 16.00 og våkner ved midnatt, har du ikke oppnådd noe. Planlegg en god spasertur og hold deg i gang til tidlig kveld. Jetlag liker dårlig frisk luft, dagslys og bevegelse. Kroppen din ber kanskje om søvn, men stå imot. Tving kroppen over på lokal tid.
Drikk masse vann
Hold væskebalansen oppe. Drikk rikelig med væske før, under og etter flyturen. Det hjelper deg med å unngå dehydreringen som kan komme av den tørre luften om bord. Kroppen din vil takke deg etterpå!
